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《一分鐘減壓》介紹

  • 索引275
  • 發布時間2020-09-01
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壓力來去,就在一念;減壓十法,輕松自如 
作者:郝正文
出版社:企業管理出版社
出版時間:2016年06月 

編輯推薦
工作壓力、競爭壓力、家庭危機、疾病打擊……壓力如影隨形。
壓抑、憤怒、悲傷、焦慮、急躁、挫敗、抑郁……負面情緒傷人傷己。
如果懂得:用一分鐘抑制“一念的魔鬼沖動”,您的生命精彩將無時不在、無處不在!
本書在內容上摒棄以往理論性強的心理性書籍,以實用性取勝,減輕讀者的購買和閱讀壓力。
本書更注重方法的實踐效果,在實際運用中確實能起到很大作用,是一本讓讀者買了放心、用了舒心的減壓指南!

內容簡介
本書是一本減壓類的圖書,詳細介紹了十種簡單易學的減壓方法:深呼吸減壓法、金雞獨立法、吶喊法、驚濤拍岸法、香納法、一念反轉法、觀呼吸法、冥想法、榜樣法和自師法,每種方法都附有輕松的小插畫,讓現代人在無處不在的壓力面前變得淡定從容,而不是束手無策。本書語言通俗易懂,加上小巧易攜帶的外觀,更能吸引讀者目光。

作者簡介
郝正文,女,心理學研究生,國家注冊心理咨詢師,北美高級壽險管理師(LOMA),九型人格導師、教練,自師堂創始人,資深禪修愛好者,資深心理學培訓師,資深保險?金融*銷售技巧&陽光心態教練,NLP專業教練,NLP執行師,NLP時間線治療師。有連續6年世界500強金融業領導·管理·營銷專業導師及管理經驗,20年專業導師經驗,15年金融業培訓經驗,5年職業導師經驗。

目  錄
1
人人都需要懂點減壓常識
“減壓常識”如同吃飯、睡覺一樣平常和重要
壓力會導致吃飯、睡覺不正常
懂點減壓常識才能及時給自己減壓
壓力來去,就在一念,求人莫若求己快
壓力既能一念升起,也能一念減壓
每個人對壓力的感受是不同的
因為懂得,所以慈悲
懂點減壓常識,才能和諧與人共處
2
一分鐘減壓
重新定義壓力
什么是壓力
壓力的定義
為什么要重新定義壓力
自己正在承受的壓力是什么,只有自己知道
在大的壓力事件面前,自己所承受的壓力大小,只有自己知道
外在所有的減壓資訊、方法和技巧,有用或者沒用,誰有心誰定義
如何重新定義壓力
一分鐘減壓(1)—深呼吸法
什么是深呼吸法
深呼吸技巧
“深呼吸法”應用舉例
深呼吸的功用
3
深呼吸法為什么有如此神奇妙用呢
深呼吸的生理機制
深呼吸減壓法,無處不用
小結一下,請牢記下面幾句話
一分鐘減壓(2)—金雞獨立法
什么是金雞獨立法
金雞獨立法的減壓原理
金雞獨立法的適用前提與狀態
適用狀態
金雞獨立法的特別靜心(快速情緒調節)功效
一分鐘減壓(3)—吶喊法
什么是吶喊法
吶喊法的減壓原理
吶喊法減壓的注意事項
4
一分鐘減壓(4)—驚濤拍岸法
什么是驚濤拍岸法
什么是負面能量/
一分鐘減壓(5)—香納法
什么是香納法
香納的吸收途徑
香納減壓法共分3步
香納法的更深層意義
一分鐘減壓(6)—念反轉法
什么是一念反轉法
“一念反轉”的減壓邏輯
“一念反轉”的適用情境
一分鐘減壓(7)—觀呼吸法
什么是觀呼吸法
5
什么是“觀”
觀呼吸法有四個觀照的點
觀呼吸法與深呼吸法的異同比較
觀呼吸的減壓原理
觀呼吸的操作方法
觀呼吸的價值
一分鐘減壓(8)—冥想法
什么是冥想法
冥想減壓法的操作
冥想減壓法的原理解析
一分鐘減壓(9)—榜樣法
什么是榜樣法
榜樣法的減壓原理
一分鐘減壓(10)—自師法
什么是自師減壓法
6
一分鐘減壓
自師法的減壓前提
自師法減壓的操作技巧
案例一:要不要辭職
案例二:要不要結婚?
解讀“一分鐘減壓”的原理
一分鐘減壓是完全可以做到的
壓力在人體內形成的原理
“一分鐘減壓”的原理
高效減壓,你必須知道的事
第一類:關于壓力本身
情緒與壓力到底是個什么關系
減壓是自己的事
用量表做“壓力”測試是否有用
過大的壓力會對人的身體造成傷害
壓力和遺傳的關系
7
第二類:壓力與家庭·關系
喪偶的壓力相對較大
父母的壓力模式對孩子的影響很大
如何化解生養孩子的壓力
如何應對青春期撞上更年期的壓力
第三類:工作與壓力
壓力會對人的身體造成傷害
如何處理工作中的人際壓力
如何處理工作中的業績壓力
人工作的動力到底是什么
在工作中,如何構建健康的壓力支持系統
主動減壓,你必須做的10件事

前  言
一分鐘減壓,可能嗎?
回答是:肯定能,只要你愿意!
在互聯網和微信時代,壓力多如牛毛,減得過來么?回答是:凡是能感知到的壓力就能減輕;凡是感知不到的壓力,也幾乎不存在。
一分鐘減壓,需要多久才可以學會呢?回答是:懂了,立馬就會。不懂,就從感知開始!
上面的話,你有感覺?還是沒有感覺?
如果有感覺,那么恭喜你,我們將一起前行。如果沒有感覺,那么也恭喜你,說明你暫時根本就不需要減壓,祝福你。
至此,我想說說我為什么會寫《一分鐘減壓》這本書。
8年前,我為了解決自己及無數和我一樣因職業倦怠感(無壓力感的壓力)問題而出來創業。其間,我一方面報讀國際名師的課程,深度探究職業倦怠的根源;另一方面邀請國內各流派知名培訓師來公司為學員們講“靜心”“冥想”“減壓”“正念”的課程。一時間,減壓的方法舉不勝舉;職業倦怠的根源研究卻起色不大。相反,大家普遍感覺:在既有的工作崗位、職位上堅守5~8年的人,實在難以激起更大的工作興趣,其狀況類似于婚姻中的7年之癢。出來創業期間,因為我有國際金融保險的職業經歷,有“北美高級壽險管理師”的資質,有心理學的專業背景,還有國家注冊心理咨詢師的證書。同時,我一直持續不斷地向國際名師取經,于是我為平安壽險、平安健康險、平安養老險、平安信托、友邦保險、新華保險、太平保險、太平洋保險、泰康人壽、生命人壽、中億人壽、中德安聯保險、工商銀行、交通銀行、民泰銀行、東方證券等公司的業務高管、總監及一線TOP精英們講課,講“一分鐘減壓”“正確的銷售心態”“深度情緒與壓力管理”“6秒改變職場情商”“自師與情商領導力”等課程。雖然每次講課時大家都興奮不已,然而,課后有資深學員問起:“老師,聽了您的課,我深受啟發,可是在工作上、生活上碰到相似的壓力情境,一不小心,還是會憤怒、倦怠。然后呢?”
然后呢?
……
難道還有更‘究竟’的方法或可能性么?
那么到底是有?還是沒有呢?
……
其實,每當這個時候,我都隱隱約約地感覺到:“在壓力這件事情上,如同剝大蔥,我似乎還沒剝開最后那一層。那一層看似很嫩、很小,卻非一般人可企及。未企及者要想將壓力這件事講透,并從自己開始,說到做到,卻非易事?!爆F在回想起來,本質上,那時還是沒懂壓力的來龍去脈,或者說壓力與人的關聯。
2015年1月,我的第一本書《不惑之道》經由上海人民出版社出版。之后,無數熱心的讀者反饋:“老師,寫到我心里了,我幾乎是一夜讀完的呢!”
當然,更多的讀者反饋:“老師,寫得太深了,要是能有更多的案例就更好了?!边€有無數的人說:“老師,我還年輕,離不惑還很遠。我的問題是:‘現在壓力太大了,要工作、要買房、要養孩子,還要應酬,太累了,我不知道該怎么辦?咨詢和減壓都不知道從何做起?!薄前?!不要說做,聽著都累呢!尤其是在北上廣深這些一線城市。那么不工作,是不是就沒有壓力,無事一身輕了呢?
無獨有偶,我于2015年3月起參與了《今天如何做長者》叢書(已于2015年8月由復旦大學出版社出版)的調研、訪談工作,并參與了部分章節的撰寫工
作。其中特別讓我詫異的是:通過對很多50多歲、60多歲、70多歲、80多歲,甚至90多歲的上海老人的訪談發現:退休,沒有了工作壓力,并不是幸福人生的開始,而是退休離群寡居之后,新的身心疾病的重要來源之一。
相反:有些長者雖然已經八九十歲了,卻依然耳清目明。他們的秘訣是:融入同齡群體,保持必要的工作量,在服務他人的過程中,保持身體適度的緊張與活力。至此,大家能感受到壓力與工作、健康之間的關聯了嗎?
人在工作的時候,如果壓力過大,就會影響績效,甚至會危害健康。人退休了,不工作了,沒有壓力了,反而更會枯萎。由此說來,壓力與健康、工作之間的關系,如同中國的太極:需陰陽平衡。
總之,互聯網時代注定是一個壓力無所不在的時代。一分鐘減壓,本來就存在,我只是因為興趣與專業,將之表達出來而已。
也許,明天的幸福和成功之道取決于:懂得了壓力管理之道吧!至少,無論壓力大小,人可以活得輕松一點、健康一點吧!
2016-1-25 于上海

免費閱讀
人人都需要懂點減壓常識
“減壓常識”如同吃飯、睡覺一樣平常和重要
壓力會導致吃飯、睡覺不正常
我們都知道,一個正常人一日三餐,一天睡6~8小時,這是常識;我們還知道,吃飯、睡覺是人健康活著最應該且必須保證的事。同理,如果一個成年人在吃飯、睡覺的事上不正常了,基本都是壓力惹的禍。
例如,如果一個孩子三餐不想吃,大人們肯定得急死;如果一個成年人三天吃不進任何東西,那么一定是攤上大事了,包括大病,對嗎?
對于成年人而言,什么時候吃、什么時候睡,或早了、或晚了,或多了、或少了,自己心理都有數,主動權掌握在自己手上;或者時間一到,該吃、該睡,自己的心理、行為上都會發出一些體征信號。
例如,到了中午12點,如果一個企業還在開會;如果一個教室還在上課,基本上這樣的堅持都是無效或者低效的,因為幾乎90%以上的人的生物鐘都被“安排”在12點左右吃中餐。所以,12點一到,人們無論在辦公室,還是在培訓室,在心理或者生理上都會不約而同地產生“饑餓感”,同時這個“感覺”還會抑制(關閉)幾乎所有別的大腦興奮區域,只剩下“肚子餓了,餓了,餓了”那根神經在自發高效地工作,且不以人的主觀意志為轉移。聰明的領導或者培訓師都心知肚明:如果不是性命關天的事,再重要的會議、再優秀的課程,也絕對不要與與會者和培訓對象的“空腹”去爭寵。
壓力也是一樣。人的身體、心理、精神,沒有壓力就是沒有,心底無事天地寬;而有壓力就是有壓力,逃避、壓抑或者與之抗衡,也許能管得了一時,有些壓力或遲或早都是必須正面面對和解決的,否則壓力過大或過久,遲早都會危及到吃飯和睡覺。
比方說,同樣是到了中午12點,通常情況下,如果有人突然遭遇失戀、落選、解聘等壓力事件時,人是感受不到饑餓的,因為比饑餓感更強烈的失落感、挫敗感、壓抑感、恐懼感等“控制”了人的整個大腦興奮中樞。生活中,“茶飯不思,夜不能寐”就是指的人在高壓狀態下,非正常的生命現象。
“茶飯不思,夜不能寐”如果只是偶爾為之,則無傷大雅;如果吃飯和睡覺長期不正常,長此以往,或多或少,或大或小都會對人的健康造成不同程度的損傷,有的時候甚至會危及生命。
懂點減壓常識才能及時給自己減壓
如果我們懂一點減壓常識的話,我們會發現:壓力無論大小,或多或少都會反映在我們的吃和睡上,簡單一點的如:這餐我們吃多了,下一餐我們就少吃點;今天睡少了,明晚我們再多睡一下。
即使遇到一些重大的壓力事件影響了我們的吃飯、睡眠,只要我們懂得一點減壓常識,我們就會如同金庸武俠小說中的高人一樣,對人對己,既懂得“點穴制人”,也懂得“點穴解鎖”。舉例來說,假如今天感覺自己特別焦慮,特別著急,特別容易對人、對事發火,于是很快覺察到或許自己被“焦慮”點穴了。接著,自己就應找個安靜的地方,慢慢回憶一番,看看“焦慮穴”鎖在什么地方了,然后花點時間,自己將它“解鎖”,這樣工作生活,豈不簡單快樂得多?
換句話說,在日常生活中,如果我們稍懂一點壓力常識:當壓力來時,我們知道“壓力來了”;當壓力大時,我們很快能感知到“壓力大了”。壓力不能再大了,我們首先應該停下來,做幾個深呼吸讓自己平靜下來,然后理性地檢視一下:在我們正在進行的事件中,哪些需要更進一步,哪些需要多退一步。適時進退,一方面更有利于事情的順利完成;另一方面,也可起到及時“減壓或降壓”的效果。至少在高壓之下,用一些心理學方法,減小壓力感對人的心臟、血管等身體機能的傷害;或者通過深呼吸、冥想、放松等方式先將自己的血壓、心跳調整到可以承受的限度內。這樣,無論我們身處職場、生活道場,才有可能做到健康工作、健康生活,利人利己,相得益彰。相信,不傷人、不傷己的工作狀態,應該是我們每一個人進入職場的初衷吧!
壓力來去,就在一念,求人莫若求己快
壓力看起來復雜,實際上“壓力”來時、去時都源于人的一念;也就是說:“減壓”本質上,就在一念,求人不如求自己。
壓力既能一念升起,也能一念減壓
毋庸置疑,自己壓力大或者不大,“一念心起”是善是惡,最快知道的人只有自己!最起碼,知道自己有沒有生氣、焦慮、不安、恐懼、悲傷等;而這些情緒產生的時候通常都會伴隨有相應的生理反應:心跳加快、血壓升高、心慌氣短等。情緒也罷,生理現象也罷,其實都是非常態壓力下的典型生理、心理反映。
人的壓力、情緒,包括血壓、心跳,既不會憑空來,當然也不會憑空去。
通過接受一些訓練,我們就會知道,很多的壓力既然能一念升起,也一定能一念減壓或降壓,如此妙用,何樂而不學一點、懂一點呢?
至少,我們應知道“焦慮、不安、恐懼、悲傷”等情緒都沒有對錯之分。它們都只是人在壓力狀態下的最典型的心理反映之一。這些情緒在內心積壓久了,就會傷人,最大可能是傷害自己的心臟、血管、神經細胞等身體器官。
更為重要的是:高壓一旦存在,如果自己不知道,也不懂得如何去求助減壓,非要等到自己身心狀態“扛不住”才去求救,或等到東窗事發才明白:一切都是壓力惹的禍!則為時晚矣,至少補救成本極高。正在進行心理治療的病例無一不是最好的佐證。當然更糟糕的結果就是:得了不可逆轉的精神病。
每個人對壓力的感受是不同的
因為懂得,所以慈悲
中國知名女作家張愛玲有一句名言:因為懂得,所以慈悲。這個意思就是說,如果你懂得壓力的來龍去脈,懂得減壓,就千萬要用,要傳播出去。
一般來說,壓力因人與人的不同而起,也因人與人的不同而滅。所以,人與人之間,要做到相互懂得且慈悲,確非容易。
生活中最常見的情況是:你不是我,你怎么知道我的感受和壓力呢!
其情形如莊子曾在《秋水》里與惠子對話:
莊子曰:“儵魚出游從容,是魚之樂也?”
惠子曰:“子非魚,安知魚之樂?”
莊子曰:“子非我,安知我不知魚之樂?”
惠子曰:“我非子,固不知子矣;子固非魚也,子之不知魚之樂,全矣?!?br /> “你非我,安知我的苦與樂?”

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